Maxbodysystem | Упражнения с SandBag: видео с тренировки
Парни, привет!
Как кто-то из вас уже наверняка знает, ко мне на днях приехали два сэндбега (пусть так и называются), которые я намерен очень активно использовать в тренировках. Что и вам рекомендую. Приобрести мешок по вкусу можно у тех самых парней, у которых брал мешок я — вот здесь. Впечатлений от этой тренировки — море.
Она будет совсем короткой, всего 11 минут — но этого хватит. За глаза. На самом деле, после конца тренировки меня можно было выжимать как тряпочку, это была очень активная работа.
И знаете что? Мне ОЧЕНЬ понравилось. Сэндбег совершенно не так ощущется телом, как штанга или даже гири. Работают совершенно другие мышцы и сегодня у меня болело там, где по идее болеть и не должно — те же самые ноги я считал довольно тренированными, а оказалось, что я сильно заблуждался.
Еще есть куда расти, и это меня ОЧЕНЬ радует. Прямо неимоверно.
Но давайте ближе к телу, ага?
Всего будет 3 раунда, первый из которых будет повторяться. В данной тренировке нам понадобится таймер. Я использую приложение Gymboss для Iphone, вы можете найти себя что-то по душе.
Заранее запраграммируйте себе 3 раунда по 4 упражнения в раунде в следующем порядке: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха. После каждого раунда отдых 1 минута.
1 РАУНД:
- Подъем мешка на плечо, приседание, смена плеча
- Подъем мешка с пола слева, перенос через голову направо, потом справа налево
- Круговые движения мешком вокруг головы
- Скручивания на пресс с мешком в вытянутых руках
2 РАУНД: повторение первого
3 РАУНД:
- Приседания на одну ногу с мешком на плечах
- Рывок мешка с пола
- Свинги с мешком в одной руке
Кстати, в этой тренировке я использовал мешок в 18 килограмм весом... и мне хватило :)
Тэги: Тренировка дня