Maxbodysystem | Тренировка на выносливость: табата - стайл
Приветствую.
Сегодня в программе тренировка на силовую выносливость - заранее подготовьте свой табата-таймер и сендбег! Тренировка будет состоять всего из 2-х упражнений и продлится всего 12 минут, но у меня до сих пор после нее болят ноги :)
Поставьте свой интервальный таймер на 8 циклов (20 сек работа - 10 секунд отдыха = 4 минуты).
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ:
- Разножка - 4 минуты в табата стиле
- 20 раз тяга сендбега к поясу плюс подъем на грудь
- Повторить все еще раз
И несколько фото-иллюстраций с комментариями к упражнениям.
РАЗНОЖКА.
Исходное положение: левая нога согнута в колене под 90%, правая вытянута в сторону. Резко меняем ноги местами. Следите за тем, чтобы спина всегда была прямой, взгляд направлен вперед. Рука, противоположная согнутой в колене ноге, касается пола.
И так равно четыре минуты по табата-таймеру. Просто, но ужасно больно для квадрицепсов.
ТЯГА К ПОЯСУ + ПОДЪЕМ НА ГРУДЬ
Не гонитесь за весом - я сначала взял сендбег в полной загрузке (42 кг) и понял, что в данном случае тренировки на выносливость не получится, после первого упражнения больше 10 повторов за раз сделать не могу. Так что лучше оставьте 2/3 веса.
Ставим мешок на пол - делаем тягу к поясу - ставим мешок на пол - делаем взятие на грудь. Это однго повторение, всего их должно быть 20.
Я закончил тренировку за 12 минут, вместе с периодами отдыха.
Каков ваш результат?
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с сендбегом