Maxbodysystem | Все в одном — 220 повторений!

Привет, парни!

Сегодня у нас будет комплексная тренировка. Небось надоело делать одно и то же по нескольку раундов? Сегодня будет тренировка не на время, а на общий мышечный тонус. Это значит, что главной целью тренировки будет просто подержать мышцы в тонусе, благо завтра у нас будет выходной. 

Но это не значит, что нужно сознательно затягивать время выполнения упражнений — лично я просто давал себе 10-15 секунд на то, чтобы отдышаться и приступал к следующему упражнению. 

Кстати, подобным образом стороят свои программы Джейсон Стетхем и Уилл Смитт. Главное правило — не повторям упражнения! Комплексное воздействие на тело + интересная программа + повышение тонуса организма = отличное настроение+классная форма!  

Вес мешка: вес моего мешка — 26 килограмм. Подбирайте вес так, чтобы вы могли делать 8-10 повторений в каждом упражнении.

Программа:

1. Рывок мешка с песком — 10 раз
2. Нейтральные отжимания — 15 раз
3. Рывок мешка с песком — 15 раз
4. Отжимания с широкой постановкой рук — 15 раз
5. Кручение мешка вокруг тела через голову — 15 раз в каждую сторону
6. Алмазные отжимания — 15 раз
7. Перенос мешка с пола через голову слева направо и наоборот — 15 раз в каждую сторону
8. Пистолетик — 10 раз на каждую ногу
9. Отжимания с ультраширокой постановкой рук — 15 раз
10. Подъем мешка на бицепс — 10 раз на каждую руку
11. Отжимания с постановкой рук под поясницей — 15 раз
12. Закидывание мешка на плечо и приседание — 10 раз на каждое плечо
13. Жим мешка на трицепс — 15 раз

ИТОГО: 220 повторений!

Никаких особенностей в данной тренировке нет, но если будут вопросы — я готов ответить на них в комментариях. Ну и просто пишите свои впечатления. 

Главное, что нужно иметь ввиду — не давайте себе отдыхать слишком долго. Если вы начали дышать ровно, размеренно и совершенно спокойно это значит, что нагрузка для Вас слишком мала. Или увеличивайте вес мешка с песоком или уменьшайте время перерыва.