Упражнения на пресс

После родов организм женщины самовосстанавливается. И в первую очередь сейчас речь идет, конечно же, о женском прессе. Решив качать пресс после родов, вам необходимо определиться в какое время вы это будите делать. Есть еще одна разновидность упражнения для пресса после родов с крохой. Нельзя начинать качать пресс после родов, поскольку это может быть чревато очень неприятными последствиями.

Нужно подключать физические нагрузки, начать качать пресс. Только вот когда можно и как делать это правильно, чтобы не навредить своему организму? Прежде чем приступать непосредственно к качанию пресса, стоит учесть важные моменты и рекомендации. Перед тем, как начинать работу над мышцами пресса, обязательно сделайте разминку. Во-первых, после родов нельзя сразу давать организму большую нагрузку, а во-вторых, отягощения формируют объемные мышцы, а для живота это уж совсем не актуально.

Лучше выполнить упражнение 20 раз, но правильно и ритмично, нежели 50 раз как-нибудь. Желательно делать упражнения каждый день, но если не получается, уделяйте своему прессу хотя бы 3 дня в неделю.

После занятий обязательно делайте растяжку. Согните ноги в коленях и положите на правую сторону. Если просто качать пресс вам наскучит, купите хула-хуп или запишитесь на танец живота. Это отличная альтернатива – мышцы пресса очень хорошо укрепляются, а еще развивается гибкость и пластика. Существует много рекомендаций, когда можно начинать его качать после родов, но дело это индивидуально.

Речь идет о расхождении мышц живота по центральной линии. После родов эти мышцы не могут соединиться самостоятельно. Поэтому, когда женщины просто качают пресс, они замечают что на животе все равно остается продолговатая выпуклость. Нью-йоркский специалист Джулия Тайлер разработала специальный комплекс упражнений для пресса, который поможет вернуть вам стройную фигуру.

Упражнения на пресс

В случае если вас кесарили, то немного повремените и приступайте к нагрузкам через 10-12 недель. Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной.

Далее поднимаем «лифт» на воображаемый «пятый этаж», причем этажи считайте вслух. В таком положении следует максимально напрячь пресс, сохраняя лифт поднятым. Далее следует вернуть «лифт» на «третий этаж» и повторить упражнение заново. Следуйте рекомендациям Джулии Тайлер, и пресс быстро вернется в норму, станет упругим, как до беременности. А вот следующие два упражнения, которые в комплексе будут называться «Лифт» и «Сокращения» вполне возможно будет выполнять даже сразу же после родов прошедших без осложнений.

Исходное положение: становимся абсолютно прямо, ноги при этом немного подогнуты в коленях. В это же самое время голову поворачиваем максимально в сторону, причем, строго противоположную наклоняющимся коленям. Непосредственно во время исполнения таких упражнений нужно будет максимально правильно дышать. Обычно, через 1,5-2 месяца после родов, женщинам рекомендован плановый осмотр у гинеколога.

Для устранения жира в области талии одних упражнений на пресс обычно не хватает. Занятия для мышц верхнего пресса (подъем туловища, когда ноги неподвижны). Одновременные упражнения над мышцами верхнего и нижнего пресса. Давать же высокую нагрузку на мышцы брюшного пресса не рекомендуется в течение полугода – именно столько идет восстановительный период после операции.

После выписки из роддома нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж, чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота. Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Известно, что каждая женщина после родов стремится быстрее вернуться к прежним, «дородовым» формам.

После кесарева сечения восстановительный период длится намного дольше, чем после естественных родов. Однако через определенное время уже разрешается умеренная нагрузка на мышцы живота. Обычно акушеры-гинекологи рекомендуют начинать заниматься после 6 месяцев, но в большинстве своем в каждом конкретном случае время начала занятий определяется индивидуально.

Пресс после родов: когда начинать, как начать, какие упражнения эффективнее

2. Планка. Статическое напряжение брюшных мышц в упоре на предплечья и носки. По 15 секунд, по 2-3 подхода. После выполнения этих упражнений можно выполнить несколько упражнений на общую растяжку. Большинство считают, что внешний вид живота станет таким же как и раньше, если регулярно качать пресс, и чем раньше начать упражнения, тем лучше. Это мнение ошибочное.

Поэтому необходимо совмещать упражнения на пресс с аэробной нагрузкой. Занятия после родов чреваты ее опущением ниже положенного уровня, вследствие чего, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Мышцы живота защищают и поддерживают органы в брюшной полости, образуя брюшную стенку, также они отвечают за осанку человека.

После того, как врач вам разрешил заниматься физическими упражнениями, считайте, что ваш организм уже прошел период послеродового восстановления. Теперь вы можете взяться всеми «руками и ногами» за вашу фигуру и начинать активно заниматься упражнениями на пресс. Однако для начала следует подготовить свои мышцы к сильным нагрузкам.

Мифы по поводу пресса после родов

Лучше всего, если приступать к упражнениям вы будите в дневное время, так как с утра мышцы еще «дремлют», а вечером они очень сильно напряжены и, занимаясь, вы очень быстро почувствуете усталость.

Итак, через сколько можно качать пресс после родов? Первые 2 месяца – обязательный срок, который нужно дать организму на восстановление. Вот почему на вопрос – когда можно качать пресс после родов, ответ будет один – после того, как матка вернется к обычным размерам. Именно поэтому период реабилитации после оперативных родов может затянуться на целый год, однако это не значит, что качать пресс после кесарева нельзя.