Maxbodysystem | Тренировка на выносливость: табата - стайл

Приветствую.

Сегодня в программе тренировка на силовую выносливость - заранее подготовьте свой табата-таймер и сендбег! Тренировка будет состоять всего из 2-х упражнений и продлится всего 12 минут, но у меня до сих пор после нее болят ноги :)

Поставьте свой интервальный таймер на 8 циклов (20 сек работа - 10 секунд отдыха = 4 минуты).

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ:

• Разножка - 4 минуты в табата стиле
• 20 раз тяга сендбега к поясу плюс подъем на грудь
• Повторить все еще раз

И несколько фото-иллюстраций с комментариями к упражнениям.

РАЗНОЖКА.

Исходное положение: левая нога согнута в колене под 90%, правая вытянута в сторону. Резко меняем ноги местами. Следите за тем, чтобы спина всегда была прямой, взгляд направлен вперед. Рука, противоположная согнутой в колене ноге, касается пола.

И так равно четыре минуты по табата-таймеру. Просто, но ужасно больно для квадрицепсов. 

ТЯГА К ПОЯСУ + ПОДЪЕМ НА ГРУДЬ

Не гонитесь за весом - я сначала взял сендбег в полной загрузке (42 кг) и понял, что в данном случае тренировки на выносливость не получится, после первого упражнения больше 10 повторов за раз сделать не могу. Так что лучше оставьте 2/3 веса. 

Ставим мешок на пол - делаем тягу к поясу - ставим мешок на пол - делаем взятие на грудь. Это однго повторение, всего их должно быть 20. 

Я закончил тренировку за 12 минут, вместе с периодами отдыха. 

Каков ваш результат?