Показатели упругого и пластического состояний

Аэробная развивающая зона. Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 160–175 уд./мин. При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Соревновательная и тренировочная деятельность в непрерывном режиме в этой зоне может продолжаться до 1,5–2ч. Месяц назад был 64 удара в минуту.

Пиковая частота сердечных сокращений – это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. В процессе тренировки повышение функциональных возможностей отдельных органов и всего организма происходит в том случае, если систематические нагрузки значительны.

Специфические нагрузки это нагрузки существенно сходные с соревновательными по характеру проявляемых способностей и реакциям функциональных систем. В классификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяют пять зон, имеющих определенные физиологические границы.

Лактат в крови находится на уровне покоя и не превышает 2 ммоль/л. Такая работа стимулирует воспитание специальной выносливости, обеспечиваемой как аэробными, так и анаэробно-гликолитическими способностями, силовой выносливости.

Анаэробно-алактатная зона. Ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и лактата, так как работа кратковременная и не превышает 15 – 20 с в одном повторении. Поэтому лактат в крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 120–150 с за одно тренировочное занятие.

Эффект этих воздействий непостоянен и зависит от продолжительности нагрузки и ее направленности, а также величины. Спустя два часа уровень остается выше нормы. Это говорит, что выпитая глюкоза не усвоена, остается в крови и плазме.

Здравствуйте! Чтобы рассчитать пульс для разных зон нагрузки, введите свои показатели пульса в покое и возраста в специальные поля ниже, затем нажмите на кнопку «рассчитать». 1. Устаревшее представление о том, что жир быстро сгорает, если долго и довольно медленно бежать с пульсом до 120-135 ударов в минуту. Здравствуйте.Бегать начал недавно, до этого больше года не бегал. Пульс покоя у меня сейчас 73. Пульсометр Garmin FR70 с памятью и прочим.

Показатели упругого и пластического состояний

Алексей, у Вашего прибора всё в порядке с распределением по зонам нагрузки. Обратило на себя внимание указанное Вами значение пульса при максимальной нагрузке — 158 ударов в минуту. После этого станет ясно, в какой зоне бегать и вообще, нужен ли Вам бег. Не исключено, что для Вашей цели лучше подойдёт какой-то другой фитнес. Здравствуйте. Мне 24 года, пульс покоя 55.МЧС зафиксирована 193 на чисах Sigma PC 15.11Хочу заниматься в аэробном зоне которая при ваших показателях 148-162.

3.4. ПРЕДЕЛЫ ПОЛЗУЧЕСТИ И ДЛИТЕЛЬНОЙ ПРОЧНОСТИ

У Вас очень большой разрыв в пульсе покоя и в пульсе при ходьбе. Отсюда высокий пульс при ходьбе (в норме должен быть не более 100 ударов) и лёгком беге (не более 140 ударов). Если проверить и 188*0,5 — 188*0,6, получаем, что должны быть следующие значения: 94-112.8 ударов в минуту.

Т.е. вообще не стоит обращать внимание на пульс а постоянно увеличивать нагрузку и тренироваться по лактатному порогу? Хотел узнать данные тренировки в пределах нормы с таким пульсом или стоит сходить в кардиоцентр и сделать узи сердца? То же самое и с другими зонами. И совсем интересно: почему 60 (пульс покоя) составляет 0% от 183 (максимального пульса)?Ошибочка закралась в расчёты.

3-дня назад купил велотренажер и так как периодически езжу на велосипеде, то выбрал нагрузку 30 минут каждый день, но честно говоря уже запутался в разных подходах калькуляций пульса! Эдик, с Вашим пульсом всё в порядке. В вашем случае пульс повысился на 30 и более ударов. Согласно калькулятора с этого сайта я бежала сегодня в зоне VO2, приэтом был очень слабый темп, тк я старалась не превышать 180 и я совершенно не устала…

2.1. ПРЕДЕЛЫ ПРОПОРЦИОНАЛЬНОСТИ, УПРУГОСТИ и ТЕКУЧЕСТИ.

Постепенно, в течение нескольких месяцев, оно увеличится и Ваш пульс при беге будет ниже, что позволит бежать быстрее без чрезмерного учащения пульса. Дамир, если бегать с пульсом до 140 как раз и развивается сердце.

Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако, не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние. Существует несколько физиологических методов для определения интенсивности нагрузки. Все остальные методы – косвенные, основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки.

Объем работы. Для повышения алактатных анаэробных возможностей наиболее приемлемыми являются кратковременные нагрузки (5–10 с) с предельной интенсивностью. Работа преимущественно за счет гликолиза обычно продолжается в течение 60–90 с. Паузы отдыха при такой работе не должны быть продолжительными, чтобы величина лактата существенно не снижалась. Это будет способствовать совершенствованию мощности гликолитического процесса и увеличению его емкости.

По мере выполнения длительной работы различной интенсивности происходят не столько количественные, сколько качественные изменения в деятельности различных органов и систем. Например, одна и та же по объему и интенсивности работа вызывает различную реакцию у спортсменов разной квалификации.

2.4. ПЛАСТИЧНОСТЬ И ВЯЗКОСТЬ

Проявляется это, как правило, в том, что у спортсменов высокого класса при более выраженной реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы протекают интенсивнее. Продолжительность и характер интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки.

Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор оптимальных нагрузок, таких, в результате которых после восстановления происходит наибольший адаптационный эффект.

2.3. предел прочности

По своей величине они достигают или превышают пороговую нагрузку, которая должна быть выше повседневной. Основное правило в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они должны соответствовать текущим функциональным возможностям человека. Принцип индивидуализации в значительной мере опирается на принцип пороговых нагрузок. Тренировочные нагрузки определяются задачами, стоящими перед спортсменами.

При этом пульс выше 120 сразу после 2 минут бега. Затем 150-155 и в конце бега 160-165.Заранее спасибо! Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть пороговая – 75% и пиковая – 95% от максимальной частоты сердечных сокращений.