Maxbodysystem | Тяжелая работа — силовая тренировка

Привет, парни!

У меня начинается "горячая" пора. мало того, что в Питере жара под 30 градусов (видимо я в душе викинг, я не люблю жаркие места, мне бы где похолоднее), так и остается всего 13 дней до того момента, как я буду снова поступать на учебу. Когда я закончил университет я был на 100% уверен, что больше не сяду за парту, но уже через 2 недели я буду защищать проект моей будущей диссертационной работы.

Мало того, все это будет просиходить на чешском языке :) Так что мои дни сейчас состоят в основном из работы с проектом и изучения чешского языка. 

Жду с нетерпением, когда этот период ожидания закончится и я смогу приступить к новым вещам. На лето запланировано очень много работы, в том числе и по увеличению функционала нашего сайта. Обещаю, что будет интересно. 

А сейчас — новая тренировка. Надеюсь, что вам понравится!

По традиции — сегодня будет тренировка на силу. 

Вам понадобится: мешок с песком (кое-что по нему можно найти в этой статье)

Наполните ваш мешок так, чтобы вы не могли делать более 5-6 повторов одного упражнения за 1 подход.

• Подъем мешка к груди: 21 повтор
• Подъем мешка и присед с ним: 21 повтор
• Подъем с пола с мешком на плечах: 21 повтор 

ИНСТРУКЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ:

Подъем мешка к груди. Мешок находится на полу. Возьмитесь за боковые ручки и рывковым движением поднимите мешок на уровень груди. Опустите мешок на землю. 

Подъем мешка и присед с ним. Мешок обхватывается двумя руками и закидывается на плечо, после чего выполняется присед. Скидываете мешок с плеча, но не кладете его на землю, а перекидываете на другое плечо и опять выполняете присед. Старайтесь во время выполнения данного упражнения не класть мешок на пол.

Подъем с пола с мешком на плечах. Исходное положение — вы стоите, мешок находится у вас на плечах. Постепенно опускайтесь в положение упор лежа, придерживая мешок на его месте. Конечная точка — вы полностью лежите на земле, мешок находится у вас на спине. Сохраняя положение мешка, встаете в исходное положение. 

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ.

• Во время выполнения всех упражнений держите живут втянутым — это защитит вашу спину от растяжений связок.
• Не старайтесь сделать упражнения как можно быстрее, но и не устраивайте себе 5-ти минутный отдых. Старайтесь придерживаться отдыха в одну минуту между выполнением подходов. 

На этом все, надеюсь, что вы выложитесь по полной :)

Артем.